Deze techniek, ook wel four-square breathing genoemd, draait om het creëren van een kalmerende doos met je ademhaling. Je begint met uitademen gedurende vier tellen, en houdt je adem vervolgens vier seconden vast. Adem vervolgens vier tellen in, houd hem weer vier tellen vast en herhaal. Deze gestage, ritmische ademhaling kan wonderen doen voor het kalmeren van je zenuwstelsel, waardoor je meer controle over je emoties krijgt en je algehele welzijn verbetert.