Cognitieve gedragstherapie, of kortweg CGT, is een praktische, kortdurende therapievorm die echt tot de kern van je problemen doordringt. Het draait erom je te helpen de vaardigheden en strategieën te ontwikkelen die je nodig hebt om je beter te voelen en gezond te blijven.
Het mooie van CGT is dat het zich richt op het heden – op de dagelijkse uitdagingen waar we allemaal mee te maken hebben. Het moedigt je aan om kritisch te kijken naar hoe je de wereld om je heen interpreteert en hoe die gedachten je gevoelens kunnen beïnvloeden.
Hier zijn een paar belangrijke dingen om te weten over CGT:
• Het is gestructureerd en biedt je een duidelijk pad om te volgen.
• Het is een therapie van beperkte duur, meestal 6 tot 20 sessies, dus je zit er niet voor altijd in.
• Het draait om het aanpakken van specifieke problemen en het stellen van haalbare doelen.
• Je leert praktische strategieën en vaardigheden die je in je dagelijks leven kunt gebruiken.
• En misschien wel het allerbelangrijkste: het is gebaseerd op een ondersteunende, samenwerkende relatie tussen jou en je therapeut.
Bij cognitieve gedragstherapie (CBT) duik je in het begrijpen van de gedachten en overtuigingen die die lastige emoties en gedragingen oproepen. Het draait allemaal om grip krijgen op wat er in je hoofd omgaat.
Wanneer het leven je voor een uitdaging stelt, begin je in die moeilijke momenten aandacht te besteden aan je gedachten. Je zult ontdekken dat de manier waarop je denkt echt kan bepalen hoe je je voelt, of het nu gaat om verdriet of angst. CBT begeleidt je bij:
Het herkennen van die insluipende denkfouten.
Het beseffen dat je gedachten slechts ideeën zijn over wat er gebeurt, geen harde feiten.
Het afstand nemen en situaties vanuit verschillende perspectieven bekijken.
Het is alsof je een gereedschapskist hebt die je helpt dingen duidelijker te zien en je onderweg wat lichter te voelen.
Laten we het CBT-model (Cognitieve Gedragstherapie) eens op een meer begrijpelijke manier uitleggen. In de kern draait CBT om de wisselwerking tussen onze gedachten en onze acties. Stel je voor: wat je denkt, kan je gedrag beïnvloeden, en je gedrag kan op zijn beurt je gedachten beïnvloeden. Het is als een gesprek tussen je geest en je handelingen!
1. Bewuste gedachten: Dit zijn de rationele, heldere gedachten waarvan je je volledig bewust bent. Je weet precies wat je denkt en waarom je bepaalde keuzes maakt. Het is alsof je de kapitein van je eigen schip bent en het stuurt waar je maar wilt.
2. Automatische gedachten: Deze zijn wat lastiger. Ze schieten zo snel door je hoofd dat je ze misschien niet eens opmerkt. Het is net alsof je op de automatische piloot rijdt en je je plotseling realiseert dat je je afslag hebt gemist. Voor iemand die worstelt met psychische problemen, kunnen deze automatische gedachten vaak onlogisch aanvoelen of niet in overeenstemming zijn met de realiteit.
3. Schema’s: Zie schema’s als je persoonlijke handleiding voor het begrijpen van de wereld. Het zijn die diepgewortelde overtuigingen en regels die bepalen hoe je dingen interpreteert, vaak gevormd door je jeugdervaringen en belangrijke momenten in je leven. Ze kunnen krachtig zijn en je soms op een gezonde manier leiden, maar soms ook op een dwaalspoor brengen.
Als je je gedrag wilt veranderen, zijn er een aantal handige technieken die je daarbij kunnen helpen. Strategieën zoals zelfmonitoring kunnen je helpen je gedachten en gevoelens in de gaten te houden. Het plannen van activiteiten is vooral effectief bij depressie – het gaat erom leuke of zinvolle activiteiten te plannen die je humeur verbeteren. En voor angst is er exposure- en responspreventie, waarbij je je angsten geleidelijk en op een veilige manier onder ogen ziet.
Kortom, cognitieve gedragstherapie (CBT) draait om het begrijpen van de wisselwerking tussen je gedachten en handelingen, en het gebruiken van een aantal praktische hulpmiddelen om een beter ritme te vinden!
