Cognitieve gedragstherapie, of kortweg CGT, is een nuchtere, kortdurende therapieoptie die echt tot de kern van uw probleem doordringt. Het draait allemaal om het helpen opbouwen van de vaardigheden en strategieën die u nodig hebt om u beter te voelen en gezond te blijven.
Het mooie van CGT is dat het zich richt op het heden, en zich richt op de dagelijkse uitdagingen waar we allemaal mee te maken hebben. Het moedigt je aan om eens goed te kijken naar hoe je de wereld om je heen interpreteert en hoe die gedachten je gevoelens kunnen beïnvloeden.
Hier zijn enkele belangrijke dingen die u moet weten over CGT:
• Het is gestructureerd, zodat u een duidelijk pad kunt volgen.
• De duur van de sessie is beperkt, meestal tussen de 6 en 20 sessies. Je zit er dus niet eeuwig aan vast.
• Het draait allemaal om het aanpakken van specifieke problemen en het stellen van haalbare doelen.
• U leert praktische strategieën en vaardigheden die u in uw dagelijks leven kunt gebruiken.
• En misschien wel het allerbelangrijkste: het is gebaseerd op een ondersteunende, samenwerkende relatie tussen u en uw therapeut.
Bij CGT duik je in het begrijpen van de gedachten en overtuigingen die die lastige emoties en gedragingen oproepen. Het gaat erom grip te krijgen op wat er in je hoofd omgaat.
Wanneer het leven je een curveball gooit, begin je aandacht te besteden aan je gedachten in die moeilijke momenten. Je zult ontdekken dat de manier waarop je denkt echt kan vormen hoe je je voelt, of dat nu gaat om omgaan met verdriet of angst. CGT begeleidt je naar:
Laten we het CGT-model (cognitieve gedragstherapie) op een manier uitsplitsen die wat herkenbaarder aanvoelt. In de kern draait CGT om de heen-en-weerverbinding tussen onze gedachten en onze acties. Stel je dit eens voor: wat je denkt kan veranderen hoe je je gedraagt, en hoe je je gedraagt kan ook je gedachten verschuiven. Het is als een gesprek tussen je geest en je acties!
1. Bewuste gedachten: Dit zijn de rationele, heldere gedachten waar je je volledig van bewust bent. Je weet precies wat je denkt en waarom je bepaalde keuzes maakt. Het is alsof je de kapitein van je schip bent, die het stuurt waar je maar heen wilt.
2. Automatische gedachten: Deze zijn wat lastiger. Ze komen zo snel in je op dat je ze misschien niet eens opmerkt. Het is alsof je op de automatische piloot rijdt en je je plotseling realiseert dat je je afslag hebt gemist. Voor iemand die worstelt met mentale gezondheidsproblemen, kunnen deze automatische gedachten vaak onlogisch of niet synchroon met de realiteit aanvoelen.
3. Schema's: Zie schema's als je persoonlijke handboek om de wereld te begrijpen. Het zijn die diepgewortelde overtuigingen en regels die vormgeven hoe je dingen interpreteert, vaak gevormd door je jeugdervaringen en belangrijke momenten in je leven. Ze kunnen krachtig zijn, soms je op gezonde manieren begeleiden en soms je op een dwaalspoor brengen.
Als je je gedrag wilt veranderen, zijn er een aantal handige technieken die je daarbij kunnen helpen. Strategieën zoals zelfmonitoring kunnen je helpen je gedachten en gevoelens bij te houden. Activiteitenplanning is vooral geweldig om depressie aan te pakken: het gaat om het plannen van leuke of zinvolle activiteiten om je op te beuren. En voor angst is er exposure and response prevention, waarbij je je angsten geleidelijk op een veilige manier onder ogen ziet.
Kortom, CGT draait om het begrijpen van de dans tussen je gedachten en acties, en het gebruiken van praktische hulpmiddelen om je te helpen een beter ritme te vinden!
